눈 질병 예방법 10가지 - 지금 당장 실천 가능한 습관

 1. 왜 눈 질병은 '예방'이 중요할까? 눈은 한 번 손상되면 회복이 어려우며 초기에는 통증도 없어서 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 특히 요즘에는 스마트폰 및 컴퓨터 사용 증가, 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형 등 이러한 요인들로 인해 젊은 나이에도 시력 저하나 안구 질환이 빨리 시작됩니다. 그렇기 때문에 평소 생활 습관 관리만 잘해도 백내장,  녹내장, 황반변성, 안구건조증 등 대부분 질환이 예방 가능합니다. 2. 눈 건강 지키는 10가지 생활 습관  ① 스마트폰은 눈보다 낮게! 모니터나 폰을 눈보다 약간 낮은 위치에 두면 눈에 피로가 덜 심해집니다. ② 20-20-20 규칙 실천하기 20분마다 20초간 6m 이상 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋습니다. ③ 의식적으로 자주 깜빡이기 눈물이 눈을 보호하려면 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것이 좋습니다. ④ 눈 스트레칭 하루 2번 이상하기 천천히 눈동자를 회전시키고 먼 곳을 번갈아 보는 것이 좋습니다. ⑤ 물 자주 마시기 하루 6~8잔의 물을 마시면 눈물막도 안정적으로 유지됩니다. ⑥ 자외선 차단 선글라스 착용하기 백내장과 황반변성 예방에 효과적입니다. ⑦ 블루라이트 차단 모드 활용하기 스마트폰, 컴퓨터 모두 야간 모드를 켜두는 것을 추천드립니다. ⑧ 눈에 좋은 식단 챙기기 당근, 연어, 계란, 시금치, 블루베리는 눈 건강에 좋은 대표적인 음식입니다. ⑨ 렌즈 착용 시간 지키기 & 위생 철저히 하기 자기 전에는 반드시 렌즈를 빼고 손을 깨끗하게 씻고 착용합니다. ⑩ 눈 비비는 습관 고치기 눈을 비비는 습관은 각막을 손상시키며 세균 감염으로 이어질 수 있습니다. 3. 눈에 좋은 영양소와 식단 팁 영양소 눈에 좋은 이유 대표 식품 비타민 A 야맹증 예방 당근, 시금치, 달걀 루테인 / 제아잔틴 황반 보호 케일, 옥수수, 브로콜리 오메가3 망막 보호, 안구건조 예방 연어, 고등어, 호두 아연 시력유지 굴, 소고기, 병아리콩 매일 하나씩이라도 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 바쁜 ...

당뇨망막병증이란? 증상부터 실명 예방까지 완벽 정리

 1. 당뇨망막병증이란 무엇인가요?

**당뇨망막병증(Diabetic Retinopathy)**은 당뇨병으로 인해 눈의 망막 혈관이 손상되며 시력에 영향을 주는 질환입니다. 망막은 눈 뒤쪽에 있는 빛을 감지하는 조직으로, 여기에 혈류 이상이나 출혈, 부종이 발생하면 시력 저하로 이어집니다.

이 질환은 실명의 주요 원인 중 하나이며, 특히 당뇨병 환자의 약 30~40% 이상이 경험할 정도로 흔합니다. 초기에는 특별한 자각 증상이 없기 때문에, 정기 검진과 조기 발견이 매우 중요합니다.

2. 당뇨망막병증의 주요 증상

당뇨망막병증은 진행 단계에 따라 증상이 다르게 나타납니다.
 초기에는 무증상인 경우가 많고, 어느 날 갑자기 시력 변화가 나타나는 경우도 많습니다.


① 흐릿한 시야
가까운 글씨가 뿌옇게 보이거나, 초점이 잘 맞지 않는 느낌
② 시야에 떠다니는 점(비문증)
날파리 같은 점이나 선이 보이며, 개수가 늘어날 수 있음
③ 시야 중심이 어두워지거나 왜곡됨
물체가 일그러져 보이거나, 중심 시야에 음영이 생기는 느낌
④ 시력이 갑자기 저하되거나 회복되지 않음
일시적인 흐림이 아닌, 지속적 시력 저하가 특징

3. 당뇨망막병증의 진행 단계

✅비증식성 당뇨망막병증 (NPDR)
- 초기 단계: 망막 내 미세출혈, 삼출물, 혈관 이상
- 이 시기에는 대부분 증상이 거의 없지만, 조기 발견하면 진행을 막을 수 있습니다.

✅ 증식성 당뇨망막병증 (PDR)
- 중기~말기 단계: 망막에 신생혈관이 자라나며 출혈과 박리 발생
- 시력 상실 위험이 매우 높으며, 수술이 필요한 경우도 있습니다.

✅ 당뇨 황반부종 (DME)
- 황반 부위에 부종이 발생, 중심 시야 흐림
- 비교적 빠르게 시력 저하가 발생하므로 레이저 치료 또는 주사 치료 필요

4. 당뇨망막병증의 진단 및 검사

안과에서는 다음과 같은 방식으로 진단을 진행합니다.

- 산동검사 : 동공을 확장시켜 망막을 정밀 관찰
- 망막광학단층촬영(OCT) : 망막층을 단층으로 촬영해 부종 여부 확인
- 형광안저혈관조영술(FFA) : 혈관의 누출, 신생혈관 확인

5. 실명까지 가지 않기 위한 예방 수칙

① 철저한 혈당 조절
- 혈당 수치가 높을수록 망막 손상이 빠르게 진행됩니다.
- HbA1c(당화혈색소)를 6.5~7.0% 이하로 유지하는 것이 중요합니다.

② 고혈압, 고지혈증도 함께 관리
- 혈압과 지질 수치가 높을수록 망막 혈관이 더 손상됩니다.

③ 정기 안과 검진
- 당뇨병 진단 후 1년 이내 첫 검진, 이후 매년 1회 이상 검진을 권장합니다.
- 임신 시에는 1분기 중 안과 진단이 필수입니다.

④ 흡연 금지
- 흡연은 망막 혈관을 수축시켜 질환을 더욱 악화시킵니다.

6. 결론

눈 건강은 혈당 관리에서 시작됩니다!
당뇨망막병증은 눈으로 나타나는 당뇨의 합병증 중 가장 심각한 형태입니다. 하지만 다행히도, 정기 검진과 혈당 관리만 잘 해도 실명을 예방할 수 있습니다.
당뇨가 있다고 해도, 반드시 실명으로 이어지는 건 아닙니다. 꾸준한 관리와 예방 습관, 그리고 의심 증상 시 빠른 진단이 눈을 지키는 가장 확실한 방법입니다.

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